Vrei sa devii un alergator mai performant? Iata ce aparate fitness te pot ajuta

Pentru a deveni un alergator performant, tot ce trebuie sa faci este sa… alergi, nu-i asa? Ei bine, raspunsul este si da, si nu. Da, deoarece alergatul, ca orice alt sport, cere perseverenta pentru a-ti imbunatati performanta.

In acelasi timp, alergatul este mai complex decat am crede la prima vedere, iar performanta poate fi crescuta si prin utilizarea diferitelor aparate cardio, dincolo de clasica banda de alergat.

Vei afla mai multe parcurgand lista de mai jos, ce iti prezinta diferitele aparate care te pot ajuta sa iti imbunatatesti performanta cand alergi:

1. Bicicleta fitness

Bicicleta fitness este o optiune cu impact scazut care te poate ajuta sa iti atingi obiectivele ca alergator. O bicicleta cu rezistenta pe aer iti poate oferi un antrenament cardio consistent, iar unele modele ofera optiuni pentru exersarea bratelor atunci cand picioarele tale au nevoie de o pauza.

In general, toate tipurile de bicicleta fitness te vor ajuta sa iti lucrezi muschii flexori ai soldurilor, gluteii, gambele, muschii hamstring, si cvadricepsii. Astfel, vei avea picioare mai puternice, dezvoltate mai armonios, care te vor ajuta sa alergi mai bine.

Mentinand o pozitie dreapta a spatelui pe bicicleta iti vei lucra si muschii abdomenului, ceea ce iti va imbunatati stabilitatea si echilibrul. Mai mult, utilizarea bicicletei fitness iti va face genunchii si glezenele mai puternice, reducand riscul de accidentare in timpul alergatului.

2. Bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica este o alta optiune ce ofera multiple avantaje alergatorilor. In afara de banda de alergat, este aparatul care imita cel mai bine miscarile specifice alergatului. In plus, inclinatia este ajustabila, ceea ce inseamna ca iti poate oferi un antrenament solicitant, astfel incat sa progresezi rapid.

Pentru ca poti pedala atat inainte cat si inapoi, bicicleta eliptica iti lucreaza diferiti muschi ai picioarelor. Alternand intre cele doua moduri de a pedala, vei avea genunchi si o zona core mai puternice, care te vor ajuta in timpul alergatului.

Datorita impactului foarte scazut asupra corpului, bicicleta eliptica este potrivita si alergatorilor care se recupereaza dupa o accidentare sau o operatie.

3. Scara fitness

Exercitiile efectuate pe scara fitness sunt eficiente pentru doua aspecte cheie atunci cand vine vorba de alergat: forta si anduranta. Cu ajutorul scarii fitness iti vei lucra cvadricepsii, gambele, si gluteii, adica muschii pe care ii folosesti atunci cand mergi si alergi. Prin urmare, vei avea mai multa forta pentru alergat, mai ales pentru ca majoritatea scarilor fitness sunt destul de abrupte, ceea ce iti va oferi si un antrenament cardio viguros.

In incheiere, nu uita ca, pentru a-ti imbunatati performanta in orice sport, inclusiv cand vine vorba de alergat, este important sa diversifici exercitiile pe care le faci. In caz contrar, risti sa stagnezi, deoarece organismul tau nu va avea ocazia sa isi depaseasca limitele prin activitati ce il solicita in moduri diferite. Prin urmare, este recomandat sa oferi aparatelor de mai sus o sansa, iar beneficiile nu vor intarzia sa apara.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.