Kettlebell-ul este o greutate in forma de ghiulea cu maner, fabricata din fier, otel, sau umpluta cu ciment sau nisip. Folosirea kettlebell-ului este una dintre cele mai eficiente metode pentru a obtine un antrenament ce combină cardio cu puterea fizica si flexibilitatea.
In cele ce urmeaza, vei afla cateva informatii interesante despre istoricul kettlebell, diferitele tipuri de kettlebell, cum iti pot imbunatati acestea antrenamentele, si cateva ponturi despre cum sa le utilizezi in siguranta.
Scurt istoric al kettlebell-ului
Inainte de a deveni populara greutate fitness de astazi, kettlebell-ul era folosit in piete, pentru cantarirea diverselor marfuri. Insemnele istorice arata ca negustorii il foloseau si cu 350 de ani in urma.
Tipuri de kettlebell
Daca esti interesat de fitness, in mod sigur ai observat pana acum diferitele marimi si culori in care un kettlebell este comercializat. Cu toate acestea, in esenta, exista doua tipuri de kettlebell: cele din fier, destinate publicului larg, pe care le vei gasi si in salile de fitnesss, si cele din otel, pentru competitii.
Kettlebell-ul pentru publicul larg are manere mai mari, fiind potrivit pentru incepatori intr-ale fitness-ului si pentru exercitii ce necesita utilizarea ambelor brate.
Pe de alta parte, kettlebell-ul pentru competitii are o marime predefinita, iar iar manerul este mai mic, fiind ideal pentru exercitii care necesita utilizarea unui singur brat.
Kettlebell versus gantere clasice (dumbell)
Unii specialisti considera ca un kettlebell este mai eficient decat un dumbell deoarece manerul acestuia iti permite sa tii greutatea in mai multe moduri.
De asemenea, greutatea kettlebell-ului este si distribuita diferit fata de cea a unui dumbell, schimbandu-ti centrul gravitational.
Aceste diferente fata de un dumbell iti ofera oportunitatea de a te antrena in moduri mai variate folosind un kettlebell.
Beneficiile utilizarii kettlebell
Asa cum am sugerat la inceput, includerea kettlebell-ului in antrenamentele tale te va ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara, dar si sa iti cresti forta fizica.
Exercitiile specifice kettlebell implica si folosirea mai multor muschi simultan, si favorizeaza cresterea masei musculare. In plus, vei arde si mai multe calorii decat cu multe alte tipuri de exercitii.
Cum sa folosesti un kettlebell in siguranta
Beneficiile utilizarii unui kettlebell sunt multiple, insa acestea pot conduce si la accidentari serioase daca sunt folosite incorect. De aceea, este important sa alegi un kettlebell mai usor daca esti incepator, pentru a avea timp sa te obisnuiesti cu greutatea, forma, si prinderea manerului intr-un mod confortabil.
In timp, pe masura ce te obisnuiesti cu forma exercitiilor si bratele tale devin mai puternice, vei putea alege kettlebell-uri cu o greutate mai mare.
Pentru a preveni durerile si accidentarile este important, de asemenea, sa iti mentii spatele drept si zona core (formata din muschii trunchiului, abdominali si cei de sustinere a coloanei) activata. Daca nu esti sigur cum sa faci un anumit exercitiu, sau te simti foarte inconfortabil atunci cand il faci, este cel mai bine sa ceri sfatul unui antrenor.
