Daca vrei sa consumi pana la 400 de calorii in 20 de minute, este cazul sa incerci un antrenament cu kettlebell. Un kettlebell este o greutate fitness care arata ca o ghiulea cu un maner deasupra.
Kettlebell au diferite greutati, ceea ce inseamna ca le poti folosi la mai multe niveluri de fitness, pentru multiple exercitii, printre care se numara si ridicarile, genuflexiunile, presa pentru umeri, si fandarile.
Antrenamentele cu Kettlebell oferă multa flexibilitate. Poti include cateva exercitii cu kettlebell intr-un antrenament mai complex, care include si cardio, sau poti efectua un antrenament doar cu kettlebell, de cateva ori pe saptamana. Iata, in continuare, o lista de detalii importante pentru antrenamentul tau atunci cand vrei sa folosesti kettlebell.
Zone ale corpului pe care le poti lucra cu kettlebell
1. Zona core
Cele mai multe antrenamente cu kettlebell includ genuflexiuni, fandari, abdomene și alte miscari care iti vor lucra abdomenul si muschii spatelui inferior.
2. Brate
Kettlebell-ul este folosit pentru antrenamente la toate nivelurile ca greutate pentru exercitii pentru brate, precum presa pentru umeri sau ridicarile cu un singur brat.
3. Picioare
Genuflexiunile si fandarile sunt printre cele mai populare exercitii in antrenamentele cu kettlebell. Kettlebell te ajuta sa lucrezi cu mai multa greutate, supunandu-ti musculatura picioarelor la mai mult efort.
4. Fesieri
Se aplica acelasi principiu ca in cazul antrenarii picioarelor. Posteriorul tau va deveni mai tonifiat atunci cand folosesti kettlebell in timpul fandarilor și genuflexiunilor.
5. Spatele
Folosirea unui kettlebell pentru deadlift, in special, ajuta la tonifierea muschilor spatelui. Orice exercitiu cu kettlebell va contribui la antrenarea muschii spatelui pentru ca acestia se activeaza pentru a te ajuta sa iti mentii echilibrul.
Ce tip de antrenament poti face cu kettlebell
In cazul in care te intrebi daca poti face antrenamente cardio cu kettlebell, raspunsul este da. Folosind acest tip de greutate iti poti intensifica antrenamentele si creste ritmul cardiac.
Totodata, kettlebell este si o greutate eficienta pentru dezvoltarea fortei si andurantei musculare. Impactul asupra articulatiilor poate fi mediu spre puternic, in functie de cum folosesti kettlebell, asa ca fii precaut daca ai probleme cu articulatiile, si foloseste un kettlebell de greutate mica si medie.
Detalii despre kettlebell pe care ar trebui sa le stii
In primul rand, greutatea unui kettlebell nu este variabila precum o gantera ajustabila. Dar costul unui kettlebell nu este ridicat, ceea ce inseamna ca poti cumpara mai multe kettlebell cu diferite greutati.
In al doilea rand, poti folosi kettlebell acasa, cu usurinta, mai ales daca folosesti un DVD sau video-uri online pentru a invata modul corect de a folosi acest tip de greutate. Bineinteles, poti folosi kettlebell si in antrenamentele in aer liber sau la sala.
Daca ai folosit kettlebell inainte de sarcina, este posibil sa continui sa te antrenezi astfel pentru o perioada. Vorbeste cu medicul pentru a afla cand este bine sa te opresti. Pe masura ce sarcina avanseaza, ligamentele se inmoaie si se intind, solicitand suplimentar articulatiile, ceea ce inseamna ca pot fi afectate in plus de utilizarea unui kettlebell.
