Internetul este plin de articole care pretind ca iti ofera “secretul” pentru un abdomen de invidiat. Unele dintre aceste asa-zise “secrete” se apropie oarecum de adevar, in timp ce altele sunt complet false. Noi iti oferim 5 pasi pentru un abdomen de invidiat, bazandu-ne pe rezultate concrete din domeniul fitness-ului si nutritiei.
1) Consuma carbohidrati de calitate
Daca drumul catre inima unui barbat trece prin stomac, atunci calea catre un abdomen de tip “patratele” trece prin bucatarie. Daca nu ai o alimentatie corecta, muschii tai abdominali nu vor fi vizibili niciodata.
Nu toti carbohidratii sunt “rai”. De evitat sunt doar carbohidratii cu ardere rapida. Cerealele integrale contin carbohidrati cu ardere lenta si fibre din abundenta, spre deosebire de produsele de panificatie din faina rafinata sau dulciuri. Asa ca, in ceea ce priveste carbohidratii, alege o dieta bazata pe orez brun, quinoa, grau integral sau ovaz.
2) Arde grasimile cu ajutorul exercitiilor cardio
Cea mai rapida cale de a scapa de depozitele adipoase este cu ajutorul exercitiilor cardio. Cel mai eficient este sa incluzi in antrenamentul tau si exercitii cardio si exercitii cu greutati.
Exercitiile cardio nu presupun doar sa alergi. Inotul, boxul, ciclismul, tenisul sunt, printre multe altele, alternative la fel de eficiente si mult mai placute decat joggingul. Antrenamentul pe intervale de mare intensitate este, de asemenea, foarte eficient in arderea grasimilor. Acestea se bazeaza pe seturi de exercitii (30-60 de secunde) intercalate cu pauze de 1 minut. Astfel, in aproximativ 20-30 de minute poti arde calorii cat in doua ore de jogging.
3) Variaza exercitiile de la un antrenament la altul
Nu-ti lasa corpul sa se obisnuiasca cu un anumit tip de antrenament. In momentul in care ti se pare prea usor sa termini un antrenament, este timpul pentru o schimbare. Cauta sa iti provoci organismul de fiecare data pentru a creste in rezultate.
De asemenea, este recomandat sa nu lucrezi doua zile la rand aceeasi grupa musculara, in special daca vorbim de muschii abdominali. Exista un mit conform caruia abdomenul trebuie lucrat in fiecare zi pentru a avea “patratele”. Nimic mai neadevarat. Muschii abdominali sunt o grupa musculara ca oricare alta si nu ar trebui lucrata niciodata 2 zile consecutiv.
4) Hidrateaza-te corespunzator
Studiile arata ca oamenii care beau apa din abundenta slabesc mai repede, mai mult si mai eficient, stimulandu-si constant metabolismul. De asemenea, consumand mai multa apa, vei impusca doi iepuri deodata, deoarece vei renunta la bauturi carbogazoase si alte bauturi care contin substante artificiale si tone de zahar.
5) Consuma proteine la micul dejun
Consumand proteine si la micul dejun iti vei stabiliza apetitul pentru tot restul zilei. Oamenii care consuma minim 35 de grame de proteine la micul dejun isi pot controla apetitul mai bine de-a lungul zilei si au un status hormonal echilibrat.
Tu ce parere ai? Nu-i asa ca nu este greu sa ai un abdomen de invidiat daca ti cont de acesti pasi? Asteptam cu mare interes sa ne lasi un comentariu despre ce ai realizat.
Spor la exercitii!!!
