Cele mai bune exercitii fizice pentru persoanele cu hipertensiune

Daca nu ai un stil de viata activ momentan, este bine sa iti consulti medicul inainte de a incepe un program de exercitii, pentru a te asigura ca esti pregatit. In general, miscarea regulata este una dintre cele mai eficiente metode a-ti mentine o tensiune normala insa, in functie de starea ta de sanatate, este posibil sa existe anumite limite pentru tine cand vine vorba de sport.

Chiar si dupa ce ai primit acordul medicului, este bine sa urmaresti ce reactii are organismul tau la diferite exercitii si diferite niveluri de intensitate ale acestor exercitii.

Daca esti pregatit pentru prima sesiune mai serioasa de sport, afla ca nu este nevoie sa te inscrii, imediat, la o sala de fitness. Poti face sport si acasa si in aer liber, trebuind sa te asiguri doar ca iti vei creste usor pulsul prin diferite activitati.

Care sunt cele mai bune exercitii fizice pentru cei cu hipertensiune?

1. Exercitiile de tip cardio iti vor intari sistemul cardiovascular si te pot ajuta sa iti aduci tensiunea arteriala in limitele normale.

Un antrenament cardio moderat poate consta in 10-30 de minute de mers pe jos, alergat, aerobic pe sol sau in apa, inot, mersul pe role, mersul pe bicicleta, fie bicicleta de exterior sau bicicleta fitness, saritul cu coarda, si chiar gradinaritul.

2. Exercitiile de forta, in care folosesti greutati, te ajuta sa iti dezvolti musculatura, ceea ce va creste si consumul de calorii atunci cand te antrenezi, si iti va intari oasele și articulatiile.

3. Stretching-ul este potrivit pentru incheierea antrenamentelor, si chiar pentru inlocuirea unui antrenament atunci cand vrei o pauza.

Acest tip de exercitii te ajuta sa iti relaxezi muschii si sa iti pastrezi atat flexibilitatea cat si mobilitatea.

Pentru a-ti mentine obiceiul de a face sport, este recomandat sa alegi activitatile pe care le consideri cu adevarat distractive si productive. Astfel, nu te vei plictisi rapid de rutina ta de exercitii.

Incearca sa iti faci un program regulat si sa il respecti cu oarecare strictete deoarece consecventa te va ajuta sa faci din miscarea regulata un obicei pe care sa il mentii in timp. Daca ai dificultati, gaseste un prieten alaturi de care sa faci sport iar daca acest lucru nu te motiveaza suficient, cere si asistenta unui antrenor.

Atunci cand vine vorba de efectele imediate ale exercitiilor fizice, este normal sa simti ca pulsul tau devine mai rapid, ca respiri putin mai greu, si ca transpiri. Insa aceste efecte trebuie sa fie temporare ÔÇô daca persista si daca ai alte simptome precum dureri in piept, ameteala, dureri in diferite zone ale corpului, sau o senzatie de slabiciune generala, opreste-te din antrenament si odihneste-te.

Daca acest simptome nu dispar in cateva minute dupa te-ai oprit, este posibil sa fi exagerat cu intensitatea antrenamentelor, si este necesar sa iti contactezi medicul.

Photo by Febrian Zakaria on Unsplash

Tr─âim ├«ntr-o lume ├«n care informa╚Ťia reprezint─â PUTEREA.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.