Daca anul acesta ai decis sa ai mai multa grija de sanatate, in mod sigur ai inceput sa te informezi despre cum poti sa transformi acest obiectiv in realitate.
In primul rand, stim cu totii ca un stil de viata activ este mai sanatos decat unul sedentar.
Asadar, poate deja ti-ai facut deja abonament la sala de fitness sau ti-ai achizitionat anumite accesorii si aparate pentru acasa. Insa ce altceva mai poti face pentru a te asigura ca esti ferit cat mai mult timp de efectele imbatranirii?
Nu trebuie sa urmezi un program foarte drastic sau diete restrictive dar, in mod clar, trebuie sa te preocupi atat de antrenamentele fitness, cat si de dieta, si stilul general de viata. Cei care reusesc sa nu fie coplesiti de gestionarea acestor aspecte se ghideaza, de obicei, dupa cateva principii de baza. Iata care sunt acestea:
- Evita alcoolul si tutunul
Adevarat, consumul de tutun si alcool este cu atat mai dificil de evitat daca obisnuiesti sa iesi des in oras. In ce priveste fumatul, este recomandat sa analizezi motivele pentru care faci acest lucru.
Faptul ca fumatul te destreseaza este un mit – in fapt, sentimentul de anxietate pe care incerci sa il rezolvi cu o tigara este chiar sevrajul, care se instaleaza la foarte putin timp dupa ce ai terminat tigara anterioara.
Un alt mit raspandit este acela ca o tigara, din cand in cand, nu are efecte nocive. Exista multiple metode de a renunta la fumat, si merita explorate.
In ce priveste alcoolul, desigur, poti servi ocazional anumite bauturi alcoolice dar ai grija sa te hidratezi in timpul oricarei iesiri, band apa. Alcoolul, chiar si in doze mici, iti poate afecta atat capacitatea de recuperare dupa un antrenament, cat si calitatea somnului.
- Ridica greutati
Greutatile nu sunt doar pentru culturisti – orice antrenament cardio ar trebui insotit de un antrenament – fie si ocazional – care sa includa utilizarea unui tip sau altuia de greutate fitness.
Pentru a vedea rezultate, nu uita sa cresti greutatile sau sa schimbi numarul de seturi si repetari pe care le faci intr-un exercitiu.
- Variaza antrenamentele
Sanatatea fizica si cea mentala iti vor fi imbunatatite considerabil daca faci antrenamente cat mai variate, care iti lucreaza intregul corp dar care te si provoaca mental si nu iti permit sa te plictisesti si sa devii demotivat.
Un tip de program fitness prin care vei avea mereu la dispozitie antrenamente variate este CrossFit, care poate fi practicat la orice nivel de fitness.
- Se odihnesc suficient
Odihna se refera atat la zilele de pauza intre antrenamente, cat si la orele dormite intr-o noapte.
In general, este recomandat sa iei repaus 1 sau 2 zile pe saptamana. Daca iti doresti sa faci miscare si in aceste zile, poti incerca exercitii cu impact scazut precum yoga sau inotul.
Cat despre somn, este recomandat sa nu subestimezi efectele sale pozitive asupra sanatatii, si sa dormi cel putin 7 ore pe noapte.
