Vrei sa ai o inima sanatoasa si o conditie fizica de invidiat? Fa miscare zilnic! Afla ce exercitii poti practica si care sunt cele mai eficiente, in articolul de mai jos.
Avand in vedere viata tot mai sedentara pe care o ducem, cele 30 de minute de miscare pe care medicii ne recomanda sa le facem zilnic sunt esentiale daca vrem sa ne bucuram de o viata cat mai lunga si sanatoasa.
1. Mersul pe jos
Daca nu ai timp sa iti aloci cele 30 de minute de exercitii zilnice poti incerca sa incluzi activitatea fizica in activitatile tale zilnice: mergi pe jos la serviciu daca nu e foarte departe, du-ti copilul la scoala tot pe jos sau cu mijloacele de transport in comun (tot vei face mai multa miscare decat daca vei merge cu masina), iesi la o plimbare in fiecare seara, etc.
Important este sa incerci pe cat posibil sa lasi masina acasa si sa mergi pe jos. Daca nu reusesti, poti merge fara probleme si pe o banda de alergat. Nu e acelasi lucru ca mersul in aer liber, in conditii naturale, dar tot e mai bine decat nimic.
2. Alergatul
Vrei ceva mult mai antrenant decat mersul pe jos? Incearca sa iesi la alergat cel putin de 3 ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate. Daca nu ai o conditie fizica prea buna, poti incepe in primele zile doar cu un mers mai rapid pe care sa il intercalezi cu intervale scurte de alergat.
In acest fel iti vei imbunatati conditia fizica si in scurt timp vei putea sa alergi pe distante din ce in ce mai mari.
3. Pedalatul
Mersul pe bicicleta reprezinta o alta activitate pe care o poti practica fara probleme, indiferent de varsta si conditia fizica. Poti alege sa te plimbi prin parc, prin oras (daca ai la dispozitie piste speciale pentru biciclisti), sau chiar pe trasee din afara orasului.
Daca nu ai timp sa iesi zilnic cu bicicleta, e suficient sa o faci macar de 2-3 ori pe saptamana, iar in restul zilelor sa optezi pentru alergat, mers pe jos sau alta activitate care iti face placere.
4. Inotul
Daca stii sa inoti, este pacat sa nu te bucuri de beneficiile acestui sport. In afara de faptul ca te relaxeaza, te ajuta sa iti intaresti musculatura, sa iti imbunatatesti conditia fizica, dar si starea generala de sanatate.
Asadar, daca ai o piscina in oras, nu ezita sa ii calci pragul de cel putin 3 ori pe saptamana.
5. Yoga
Potrivita pentru oamenii de toate varstele, yoga te poate ajuta sa te mentii in forma fara sa pui prea mare presiune pe articulatii. In plus, nu trebuie sa faci cele mai complicate miscari pentru a obtine rezultate.
Important este sa te misti, sa te relaxezi si sa te bucuri de tot ce te inconjoara.
