Atunci cand se gandesc la nevoia copiilor lor de a face miscare, majoritatea parintilor se gandesc sa ii inscrie pe acestia la cursuri de fotbal, baschet, dans, inot, arte martiale etc. De asemenea, copiii au parte de miscare in timpul orelor de educatie fizica de la scoala.
Din pacate, atat cursurile cat si orele de educatie fizica nu insumeaza, saptamanal, timpul pe care un copil intre 6 si 12 ani ar trebui sa il petreaca facand miscare.
Copiilor cu varsta intre 6 si 12 ani le este recomandat sa faca o ora sau mai mult de activitate fizica de intensitate moderata sau ridicata, zilnic. Ei au nevoie de miscare pentru a-si dezvolta forta fizica, coordonarea, echilibrul si alte abilitati, dar si pentru a pune timpuriu bazele unei vieti sanatoase.
Cum arata activitatea fizica potrivita unui copil intre 6 si 12 ani?
Ei bine, pentru a beneficia pe deplin de efectele pozitive ale miscarii asupra corpului si mintii, copiii de aceasta varsta ar trebui sa fie implicati in:
- activitati aerobice in timpul carora sa isi foloseasca diferite grupe de muschi, precum inotul, alergatul, si dansul;
- activitati fizice desfasurate pe parcursul intregii zile;
- activitati fizice pentru dezvoltarea musculara – nu este nevoie de un program special cu ridicarea de greutati deoarece acest proces are loc in mod natural atunci cand copiii se joaca si alearga.
Asadar, pe langa orele de educatie fizica si cursurile la care este inscris copilul, cum se poate asigura un parinte ca ofera copiilor sai multiple oportunitati pentru miscare?
Iata cateva idei:
1. Luati in considerare varsta si interesele copilului
Atunci cand vreti sa alegeti activitati fizice pentru copii, luati in considerare abilitatile pe care le au, potrivit varstei lor, dar si interesele lor. Nu ii obligati sa participe la sporturi prea dificile, sau de care nu sunt interesati, pentru ca exista riscul sa asocieze miscarea cu un sentiment neplacut, evitand sportul pe viitor.
2. Faceti miscarea o parte din rutina zilnica
Fie ca mergeti pe jos in loc sa luati masina sau autobuzul, ca il implicati pe copil in activitatile domestice sau ca faceti o plimbare dupa cina, aveti grija ca intreaga familie sa aiba un stil de viata activ.
3. Pastrati la indemana o varietate de jucarii si echipamente sportive
Nu trebuie sa cheltuiti multi bani pentru a va pastra copilul activ – tineti la indemana mingi, palete de tenis, ping-pong sau badminton, o pereche de role copii si o coarda de sarit, astfel incat copiii sa poata alege oricand o activitate distractiva cu care sa isi consume energia.
4. Limitati timpul petrecut facand activitati sedentare
In zilele noastre nu veti putea tine copiii departe de TV sau computer insa puteti limita timpul pe care acestia il petrec utilizand gadgeturi.
Incurajati-i sa petreaca timp in aer liber, chiar daca acest lucru inseamna doar sa se intalneasca cu prietenii si sa mearga cu bicicleta, sau doar sa se plimbe.
Sursa imagine Spikeball / Unsplash
